越野跑要跑好 核心必须要有力量
经过一个总是围绕着同一个社区周围跑步，或是盯着跑步机屏幕运动的漫长冬季，许多跑者都渴望通过越野跑看到多变的风景。但躲避岩石树根，在曲折的路上穿行，并不仅仅是一个不错的训练方式，它也能考验你身体的力量和平衡能力。
上坡爬不动，下坡又不敢跑！究其原因，其实都是腿部力量不够。来自美国科罗拉多州博尔德物理治疗师查理·美林，为你提供了以下这些练习方法，将有助于你的身体能够适应人迹罕至的地形和道路。
弓步跳跃
锻炼主要跑步所用肌肉，增强力量和稳定性。
建议→从最基本的弓步姿势开始，保持两腿承受相同重量。向上跳跃，落地时两腿换位，并同时降低身体重心再次形成弓步。共做3组，每组20次，每次跳跃双腿交替一次。
怪物走
锻炼臀大肌，它能提供你上山时所需的力量，并保持臀部稳定。
建议→将弹力带绑在脚踝上，左腿向左前方迈一步，右腿再向前抬碰到左腿，最后再将右腿收回向右侧对角线方向迈出。这样向前走10步，接下来再以同样的方式后退。共做3组。
单腿蹦
促进身体平衡力，准备身体朝不同方向运动的能力（而不只是直线的奔跑）。
建议→右腿单腿站立。半蹲（一部分向下，不是深蹲），沿对角线向左侧跳，左腿半蹲落地。重复一遍，沿对角线向右侧跳。每条腿做10次，共做3-5组。
钢丝行走
加强臀大肌力量和本体感受器能力，感受器帮助维持稳定性。
建议→放置一个弹力带在你的脚踝。抬起右腿到身体一侧，然后把它移动到左脚前。双腿交替，向前走30步，然后向后走。重复这组动作，共做3组。
单腿平衡
加强足踝的肌肉力量和本体感觉能力。
建议→站在BOSU训练球上。抬起一条腿，另一条腿稍屈膝站立。尽你所能长时间的保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳，并失去平衡。重复做3-5次，并尝试闭着眼睛完成。
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