北上滑雪一族防冻防撞很关键

●滑雪前要备齐装备，“票友”务必多热身，摔倒姿势有讲究

    春节长假一天天临近，不少北方人爱南下广东过温暖年，也有一部分爱雪的广州人愿意向北挺进，体会瑞雪的严寒，而滑雪由于其独特的时尚性、娱乐性、刺激性，成了很多年轻情侣、三口之家的首选娱乐项目。骨科专家提醒，南方人总体来说滑雪技术肯定不如北方人，“尝鲜”的时候千万要小心，不然很容易导致运动伤害。

医学指导/中山大学孙逸仙纪念医院骨外科陈燕涛副教授

滑雪一族手腕受伤最常见

    北京、哈尔滨、天津……不少北方城市都有着大大小小的滑雪场，厚厚的积雪，顺杆滑下，这对于平日里连雪都难见一场的南方人来说有着莫大的吸引力，近年来它越来越受到旅游者的欢迎。然而每到节后，都会有包裹着手指或打上了绑腿的意外“中招”者萎靡归来。骨科专家表示：相对于其他运动，其实滑雪算是意外伤发生几率较高的一种。

    中山大学孙逸仙纪念医院骨外科陈燕涛副教授介绍，滑雪初学者最容易的就是伤到手腕和手指。“手腕受伤在滑雪过程中极为常见，多数由于滑雪者摔倒时手掌撑地造成。很多初学者向后滑倒以手掌触地，其实这是最常犯的错误动作。人体失去平衡时后仰跌倒，本能地伸出手臂以防止身体触地，此类跌倒的撞击强度足以引发腕部挫伤骨折。”

    专家指出，滑雪时摔倒是家常便饭，但摔倒姿势却很有讲究。“摔倒时不要用手去支撑身体，因为这样会将全部的重量集中在手腕部，也不要挺身向后倒，要卷屈身体向侧方摔倒，同时用臀部和身体侧面着地，使身体的更多面积去吸收冲击力。”此外，专家还介绍说，如果在滑行中发现自己已经失控，此时要学会安全地“减速”，而关键则在于迅速降低重心，向后坐，试着抬起四肢，屈身，任其向下溜滑。要避免头朝下，更要避免翻滚。

    膝部损伤多是由于摔倒、急转弯动作时造成的扭伤，或直接相撞导致的。为了避免这类伤害，滑雪爱好者要牢记，滑雪过程中务必始终保持膝部弯曲，因为这个姿势可以使得肌肉韧带处于平衡稳定状态，有利于保护自身免遭外力侵袭。

    “受伤后自己要有大致判断，有没有发生骨折，如果可能为骨折，此时不要自行站起来独自活动，应该让周围人帮忙，及时到医院就诊。”陈燕涛说。

滑雪过程中警惕冻伤

    在气温极低的户外环境下滑雪，除了应对可能出现的意外伤外，还得小心冻伤。据了解，滑雪运动中的冻伤部位多见于手足末端、鼻尖、两耳等。以轻度冻伤较多，严重冻伤较少。

哪些措施有利于充分地保暖防冻？

    专家指出：运动服装和鞋袜要求保暖和宽松，冰鞋不能太小太挤脚；要扎紧手套、衣服、裤脚、袖口，防止风雪侵入到衣服内。滑雪时眼部应佩戴眼罩，防止眼角膜冻伤；鞋袜要保持干燥，运动或走路过多后出现潮湿要及时更换。“当身体静止不动或疲劳时，不要站在风口处，不要坐卧在雪地上，在运动间歇或结束后要及时穿好衣服。”专家提醒说。

滑雪前应充分热身

    “很多滑雪爱好者对于准备活动十分敷衍，这也是导致损伤发生的一大隐患。”陈燕涛指出，运动前做好热身准备对于预防伤害有着非常大的作用，尤其是冰天雪地里，人体四肢尚处于僵硬寒冷收缩状态，此时不活动活动筋骨，很可能一个大动作就被“放倒在地”。

    “由热身运动所产生的种种效果，可以使得人体各关节的活动范围也随之得到一定程度的扩大，运动时的总体协调性也会有所提升，肌肉的伸展效果要好很多。”专家表示，专业运动员都务必开展足够的热身，更何况“票友”们。

温馨提示

冬季滑雪注意事项：

1.选择好天气：要根据天气变化选择好游玩的时间，最好避开大风天、下雪天。

2.不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪。一般来说，三个以上的人在一起滑雪最安全。

3.严防碰撞。碰撞非常危险，尤其是撞到树上、栏网上。如果眼看“撞车”不可避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒，也不要发生碰撞。若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人。

4.发现他人受伤，千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

5.准备好滑雪服：上衣要宽松，以利于滑行动作；袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，可有效防止进雪；领口应为直立的高领开口，防止冷空气进入。滑雪帽最好选用套头式，能防止冷风对脸部的损伤。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以便容易辨认，避免相撞。

6.戴好雪镜：雪地上阳光反射很厉害，滑行中冷风对眼睛的刺激也很大，需要戴一副合适的眼镜保护眼睛。

7.涂上防晒霜：可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。

8.携带高能食品：应携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等，保证充足的热量供应。

9.了解滑雪道状况：应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向，这一点对初学者尤其重要。

10.检查滑雪工具：包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。

11.切忌饮酒后滑雪：一旦醉卧在外，容易发生冻伤事件。不要擅自滑出滑雪场界线，滑雪时不要打闹。