完成铁三并非遥不可及 新手可先参加标铁

     党琦说，在中国完成“大铁”比赛的人，只有70多个。和登珠峰不一样，“铁三”比赛，没有向导、没有助手可以帮忙，每一米都是靠自己丈量出来的。

　　孙毅

　　“中国完成大铁人三项比赛的人，肯定比登上珠峰的人少。”

　　党琦说，在中国完成“大铁”比赛的人，只有70多个。和登珠峰不一样，“铁三”比赛，没有向导、没有助手可以帮忙，每一米都是靠自己丈量出来的。

　　在中国，铁人三项是个绝对意义上的小众项目。但是，当你走到这些爱好者中间去，就会被他们的执着所感染。“这东西会‘上瘾’――‘铁三’爱好者，都是这项运动的死忠粉丝”。

　　“铁三”究竟有什么魔力？

　　一分耕耘、一分收获，“铁三”绝对不会辜负你的付出――这是每个“铁三”爱好者的共识。有些时候，生活也许给不了每个人平等的机会，但“铁三”可以，只要努力了、坚持了，回报一定会到来。

　　完成大铁是每个铁人的目标

　　2000年，铁人三项成为奥运会比赛项目。2008年，北京奥运会铁人三项比赛，在十三陵水库及附近区域进行。但奥运会铁人三项，被称为奥林匹克标准距离，简称“标铁”，包含游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里；而真正让“铁三”爱好者心驰神往的是“大铁”，包含游泳3.8公里，自行车180公里，长跑42.195公里。

　　全世界最重要的铁人三项比赛，不是奥运会，而是夏威夷铁人三项锦标赛。因为夏威夷是“铁三”的诞生地，夏威夷锦标赛也是最具挑战性的“大铁”比赛。党琦透露，自己曾收到过铁人三项国家队的邀请，但他婉言谢绝了。他觉得，自己不太能适应长期封闭集训，而且他真正向往的是“大铁”比赛。

　　“标铁”和“大铁”有点像1992年之前的篮球运动。在1992年巴塞罗那奥运会之前，奥运会篮球比赛和NBA篮球比赛，几乎就是两个项目，他们比赛时长不同、场地大小不同、甚至还有部分规则不同。NBA的职业选手被禁止参加奥运会篮球比赛。直到巴塞罗那奥运会，NBA职业选手被允许参加奥运会，全世界篮球迷才知道，以乔丹等NBA明星为代表的“梦一队”，才代表这个星球上篮球水准的最高级别。

　　“‘大铁’和‘标铁’，有很多不一样的地方。距离的差距，造成了运动特点的不同，大铁对耐力要求更高，而标铁可能更注重爆发力。”

　　由于亚洲范围内没有“大铁”比赛，所以党琦开始将重心转向，去国外参加“大铁”比赛。现在，他的成绩稳定在年龄组的前十名，已经是亚洲范围内的超一流选手。

　　因“铁三”改变了生活方式

　　35岁的孙海涛是名外企员工，他和很多爱好者一样，因为“铁三”，已经改变了自己的生活方式。

　　大约在2006年前后，当时已过而立之年的孙海涛事业有成、家庭美满，但看着自己隆起的肚子，发福的身材，突然觉得应该寻求些改变。于是，开始练习长跑，主要目的是减肥。到2011年，通过东方红体育论坛，孙海涛接触到了铁人三项，并结识了党琦，开始跟着“党版”一起练习“铁三”。

　　2011年6月，孙海涛在威海第一次参加“铁三”比赛，就顺利完成。他最近报名参加了普吉岛的一个半程“大铁”比赛，为明年澳大利亚一个全程“大铁”做准备。而终极目标，是去夏威夷参赛。

　　因为练习“铁三”，孙海涛不但身材恢复到了理想状态，整个人的生活状态也发生了许多变化。“以前，每天早晨起床，那叫一个困难。现在，每天早上5点，准时起床，完全是自然醒。我大概7点多就到公司楼下了，先练一个小时。或者到奥林匹克森林公园跑一个多小时，然后才去上班。现在一天不练就难受，每天练完，不管是工作还是生活，都特精神。”

　　党琦比孙海涛的“段位”更高，因此在生活方式上，也更按照“铁三”的运动规律来遵循。为了“铁三”，身为球迷的党琦，毫不犹豫地放弃了欧洲杯，“我每天晚上10点，必须上床睡觉，欧洲杯，一场没看，最多早上看看新闻。”

　　除了作息时间规律，党琦的饮食也异常严格，“我现在已经不在外面吃饭了。从正式练‘铁三’开始，我就跟红烧肉、水煮鱼这些绝缘了。刚开始也馋，但是没办法，必须克制自己。”

　　除了少量的鱼肉，党琦基本什么肉都不吃，吃得最多的是蔬菜和杂粮主食，“蔬菜就是洗洗生吃，主食是意大利面、麦片、全麦面包，没有油、没有脂肪。我摄入的碳水化合物，可能会比普通人偏多一点，蛋白质可能会偏少一点。在非赛季，碳水化合物差不多是占50%，蛋白质占25%，维生素占25%；但到了赛季，碳水化合物可能会上升到60%，蛋白质减到15%，维生素还是保持在25%。”

　　完成“铁三”并非遥不可及

　　这些生活方式的改变，“铁三”爱好者们认为是值得的，他们不仅因此收获了更积极健康的身体状态，也在“铁三”运动成绩上更进一步。

　　“‘铁三’就是这样”，孙海涛说，“它不会骗人，没有不公平的客观因素。在工作生活中，总有一些不尽如人意的因素，会让我们辛苦的努力换来的收获打折，但‘铁三’不会。”

　　在“铁三”爱好者中，有位网名是“野兔”的女性。她的真实姓名叫蒋一婷，是名国企普通员工。作为一个曾经练过长跑的体育生，蒋一婷涉猎的运动项目很多，越野跑、马拉松都有，但“铁三”是最特别的那一个。因为游泳练得半生不熟，蒋一婷曾在2011年6月报名参加威海铁人三项赛后，又无奈地选择退出。

　　那是她的“铁三”首战，也是印象最深的一战。刚退赛时，蒋一婷内心充满沮丧，但“铁三”爱好者这个大家庭，让她重拾信心。她把目标定在了2011年9月在北京十三陵水库举行的“铁三”锦标赛。和伙伴们一起，蒋一婷进行了魔鬼般的针对性训练，“每天像疯子一样4点起床，6点开始在十三陵赛道上挥汗如雨。”

　　3个月后，2011年9月，当蒋一婷站在十三陵水库岸边的时候，已经做好了充分的准备。完赛的那一刻，她深刻体会到了“功夫不负有心人”。

　　“现在，国内对‘铁三’的认知度还很低，大家可能觉得这是一项非常难参与其中的运动，其实不然”，党琦说，“对一个普通人来说，去参加并完成一次‘铁三’比赛，不是遥不可及的事情。”

　　从运动基础来说，只要会游泳、骑车、跑步，就能参加。从装备来说，“铁三”中最贵的装备是自行车，像党琦用的顶级的自行车，大约是五六万人民币，但是普通人，完全可以选择万元左右的入门款。

　　差旅费，国外比赛大约是2.5万元一次，跟出国旅游差不多。在国内比赛，可以选择坐火车，差旅费更少。

　　对初学者来说，可以先参加“标铁”，然后再为“大铁”做准备。“在国外，和我一起参加‘大铁’比赛的，有很多七八十岁的老人家，甚至还有90岁以上的。所以，这项运动的门槛并不高。只要坚持规律的训练，每一个普通人都可以参与。”

　　党琦说，自己快30岁了才投身“铁三”，也能练得不错，而且，自己打算一直练下去。“跟同龄人相比，我身体状态、精神状态，都要好很多，这就是‘铁三’给我带来的好处啊。以前比赛，我都想争个名次，现在参与其中，就已经很满足了。只要能动，就继续练着呗。”

　　因为追随者众多，党琦现在还肩负着在中国推广“铁三”运动的重任。“我发现，国内乐于举办‘铁三’比赛的城市越来越多，这个比赛，其实对城市风貌是个很好的展示。而且，国内民间健身的浪潮也越来越热，对‘铁三’感兴趣的人越来越多。我觉得慢慢来就行，不用着急。中国人刚刚富裕起来不久，可能还在一个追求享受的阶段。等过二十年，大家该吃的都吃过了，该玩的都玩过了，就该想着健身了，就该琢磨着追求更高品质的生活了。那时候，‘铁三’也该普及了。”