秋高气爽登山正当时 最养心运动走起
天高云淡的秋季，正是爬山赏秋的好时候。有的人登高是为了放松和游玩，而更多人则是把爬山当成一种健身活动。爬山前应该做些什么样的准备？怎么爬山更加省力、健康？爬山有什么运动技巧？下面随小编一起来看一看。
秋高气爽登山正当时，最养心运动走起。
常爬山好处多多
爬山对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面很有益处。在韩国，爬山几乎得到了“国家认同”的地步。韩国登山支援中心发布的调查显示，43.5%的男性和35.6%的女性选择爬山作为日常休闲的方式。
因此不少人将爬山当成了重要的健身方法，下了班去离家近的山上溜溜弯，周末去郊外的山中徒步，不少人把爬山当成生活中不可分割的重要部分。
爬山这4个错别犯
1。穿着太随便
爬山对踝关节、足底筋膜及软组织磨损较大。如果穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，容易引起足痛等病症。
2。进山前毫无准备
有的人图省事，寻思当天进出不会有问题，不带食物和水，也不穿登山服就随便进山，等到遇到体力不支、低血糖就无法解决了。
3。一味求快
有人追求登顶，有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足的表现。爬山是为了健身，锻炼都要循序渐进，否则会适得其反。
4。姿势不对
不正确的爬山姿势、速度、节奏会对膝关节造成损害。下山时，膝盖关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。
爬山要做好这些准备
选出适合的鞋子（最好选择适合自己的脚掌的专业登山鞋）；多准备一双袜子（脚汗多的时候记得换一下）；脚趾甲别剪太短（最好平剪将指甲剪成方形）；带点食物和水（富含碳水化合物的食品和运动型饮料）；用红茶泡脚（可以增加脚的厚度减少水泡的生成）。
爬山前热身不可少
热身动作可以参考下图
爬山姿势讲究大
上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，全脚掌着地。
下山时速度要慢，上半身微微凸腹屈膝，重心稍微后移，步幅要小。
觉得大腿酸疼时，就避免腿伸得笔直，微弯曲为好。
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