八十年代马拉松冠军 “隐身”30余年影响更多人跑步健身

说话间，于国社从里屋抱出来一大摞泛黄的报纸、各种获奖证书、奖牌，还有他参加比赛时的黑白照片。虽然已过去了30多年，但讲起每一次夺冠的经历，于国社依然血脉贲张。

1981年11月4日，洛阳首届马拉松，至今让于国社记忆犹新。那时候国家刚兴马拉松，而他只听说过马拉松，但具体有多远也不清楚。而他在一拖田径队训练的项目只有5000米和10000米，平时顶多跑12公里，更不要谈42.195公里的马拉松了。

比赛前一周，他与队友们试跑了大约30公里，由于条件落后，配速、距离他们都不知道，补给也没有，渴了就趴到路边的水沟里捧几捧水喝，饿了啃几口老百姓(603883)送过来的萝卜。那场马拉松，血气方刚的于国社以2小时41分43秒夺得冠军，一举扬名，成为洛阳的骄傲。

此后的十多年间，于国社一发不可收，他多次代表洛阳市出征河南省和全国马拉松赛事，成绩斐然。1981年11月28日，在河南省职工马拉松运动会上取得冠军；1983年，又夺得全国职工马拉松比赛第37名；1988年10月16日，洛阳国际万人马拉松赛举行，于国社力压群雄，再次夺冠……

也就是在这场比赛上，于国社保持的2小时30分纪录，至今在洛阳一直无人打破。“赛事规格很高，由国际奥委会赞助，国家体委委托洛阳市主办，既有日本、美国等外籍运动员参加，也有广西、江苏以及我省开封等省市的选手参赛。”于国社回忆，洛阳市数十万群众在当时的中州大道及洛龙公路两侧，冒雨观看了赛事盛况。

隐身民间，30多年里影响无数人参与跑步健身

在于国社家里，靠近客厅南侧有个一人多高的壁柜衣橱，里面整齐地码放着他40多年来跑步穿的鞋子和衣服，几座奖杯静静地矗立在壁柜的隔断里。

于国社说，他从16岁才开始跑步，彼时正在上中学的于国社，体弱多病，一次长跑测验，他竟落在女生后面，一时间让他羞愧难当，自此他开始练长跑。

这一跑，就是40多年，每天至少10000米，从未间断。无论是知识青年下乡，还是随后入伍当兵，他都没有停止过奔跑的脚步，有人笑他“吃饱撑的”，但他毫不在意，照练不误，甚至大年初一也不间断，高烧仍然参加比赛。后来于国社进入拖拉机厂（现一拖集团）当工人，适逢洛阳市举行长跑比赛，他找到单位领导，自告奋勇一试身手，结果出人意料地拿了第一名。

单位非常支持于国社跑步，专门成立了田径队，他既是队员又是教练，代表企业参加了许多职工运动会，每次都能取得好的名次。

随着年龄的增加，于国社参加的赛事越来越少了，从专业队慢慢淡出的他走向幕后，开始指导大众跑步。特别是退休后，他把积累了一生的跑步知识和比赛经验，毫无保留地传授给身边跑者，影响了无数市民参与到跑步运动当中。

王瑞国、吉晓晶、孙冬晓、张军荣……这些都是于国社一手带出来的跑圈高手。今年已40多岁的王瑞国，经过一段时间的精心指导，连续拿了洛阳市元旦长跑三个冠军，并在一次北京马拉松赛中跑进了“300”。

永不服输，虽已年过六旬仍然叱咤马拉松赛场

“挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃”的马拉松精神，在于国社身上体现得淋漓尽致。虽然已年过六旬，但他始终觉得自己还能跑，并且绝不输于年轻人。有时跑圈的朋友们聚会，当提到成绩出众的某个跑友时，于国社总是热血沸腾，跃跃欲试，“我随时等候挑战”！

今年61岁的于国社，从单位已经退休了，可他每天依旧投入到高强度的训练当中。“郑州马拉松、襄阳马拉松，还有嵩县阳山那个越野赛，今年下半年好几场省内外的比赛要参加，我得认真准备！”于国社说，三伏天的备赛训练对他来说是个绝佳时期，他一天也不敢落下，早上放松跑，下午上强度，每天至少30公里。

的确如此，于国社在近年来的每场赛事中永不服输的表现无不让人肃然起敬。他表示，虽然已经老了，但自己的心态依旧年轻，只要跑得动，就把它盘到底。

今年5月26日，于国社参加了嵩县车村八百里伏牛山越野挑战赛，返程途中突然发生不测，在经过一处陡坡时，脚下一滑，整个人摔倒在路上，他的双膝、胳膊、下颚等处被锋利的石子划伤，有的伤口深见白骨，鲜血淋漓。但他忍住疼痛，依然跑到了终点。

“即使被摔得鲜血淋漓、伤痕累累，仍旧叱咤在赛道，与年轻跑者同场竞技，其不惧磨难的勇气和执着向前的信念，顷刻间让人心生敬畏！”于国社受伤仍坚持完赛的消息，迅速在省内外跑圈传开，跑友们纷纷给予点赞。“有信仰的人，让人敬仰！”、“老当益壮，精神可嘉，年轻人的榜样！”、“我们还有什么理由喊累，还有什么理由不努力！”……

经验分享，大众健康跑每天七八公里就可以了

随着全民健身热潮的兴起，马拉松离我们普通人也越来越近，仅洛阳市各类跑团就多达上百个，人数超过万人，其中洛阳市长跑俱乐部注册会员达1000多人。

奔跑在路上，不仅仅提升了市民的身体素质，更激励着整座城市不断前行。于国社平时除了指导竞速选手的训练和比赛，还经常指导一些大众跑者，不图速度，只图健康！每逢周六，于国社都会如约而至洛阳市长跑俱乐部集训现场，分享自己的经验，领着跑友们一起体验跑步带来的激情与快乐。他还经常到离家不远的河南科技大学操场，向大众跑者传授跑步经验。

“跑步，在许多人印象中不就是迈开腿、跑起来就是了！的确，跑一两百米很简单，动动腿摆摆胳膊就能实现。可是接着跑呢？再一直坚持跑呢？你就会慢慢发现跑步不简单，要学的知识和技能比你想象中更多。”于国社说，跑步是需要技巧的。那么对于大众跑者，如何才能跑得更加合理健康？

于国社建议，大众跑者应以锻炼身体为主，不要盲目与人攀比配速、距离，健康跑每天七八公里就可以了。如果身体允许，一周可以拉一次长距离，但切记量力而行。

而对于一些在马拉松比赛中竞速或是想拿成绩的跑者，于国社也给出了方法。于国社说，在很多跑者看来，想要跑好马拉松，唯一的方法就是不断苦练，通过增加跑量来提升自己的成绩。其实马拉松训练也有很多的妙招，往往可以起到事半功倍的效果。除了平时注意训练的周期性、注意那些微小的疼痛外，还要及时补充碳水化合物，尽可能多地补充水分等。比赛也应讲究策略，尽量不要过多地饮水，适量就好。跑马拉松关键是坚持，过了运动极限后就会比较轻松，但腿会很机械，没跑过的可能容易摔倒，所以最后拼的都是毅力。此外，呼吸尽量保持顺畅。如此，才能完成好一场马拉松。