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春季外出旅游需要如何调整体力

    春季外出旅游需要如何调整体力,旅游是近几年来生活中比较常见户外运动,尤其是假期和亲朋好友一起外出旅游是很有乐趣的,尤其是长时间的劳累工作,登山成为很多人都比较青睐的,下面小编来为大家详细介绍下其中遇到的问题有哪些。

1.登山运动前如何充分补充身体需要的能量。由于登山是一项消化能量比较大的运动,因此能量供给非常重要。登山者在上山前,要根据登山时间,准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质,并尽量保持营养均衡。 碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且体积小,对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

2.登山过程中什么时候补水好。登山时,人体会大量的出汗,山上阳光较强,人总会觉得口渴,这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降,补水可以恢复登山者的运动能力。登山时,人体体温在不断上升,积极地补水能够帮助身体降温,也能维持体内环境的稳定性,促进代谢废物排出体外。 登山时,大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。
因此补水时,一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充,而不要单补白水。

3.爬山出汗应该及时补充矿物质水成分,体内钠、钾等矿物质会大量丢,除了通过运动饮料补充一部分以外,还可以通过食品,如榨菜,雪菜,调味品(汤料等适量补充,以保持身体的运动能力,防止疲劳过早发生。

4.运动中补充维生素很重要,由于登山是一项耗氧量比较大的活动,体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外,还要补充一些抗氧化维生素,如维生素E、番茄红素等,以提高身体的免疫力,防止出现登山后免疫力底下,容易生病的现象。

    春季外出旅游需要如何调整体力,上面小编为大家通过四个方面介绍了登山运动的方法和技巧,需要注意的事项等,你对此都了解了吗?希望能给大家带来参考。


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