驴友夏天出行注意事项

近几周以来，天气炎热，上海的温度更是飙升到了近40摄氏度。正午时分，即使只是在太阳底下站上几分钟，都使人感到晕眩，更不用说头顶烈日，背负重装，进行大强度的户外运动了。然而还是有一批热爱户外运动的铁杆驴友，不仅不因天气而减少户外活动，而且反而以这种恶劣天气下的行走来拉练，以增强自身能力。这种自虐方式的拉练并非不可行，但是在这炎炎酷暑的出行必须注意安全。

在炎热天气下，最容易发生的情况便是脱水、中暑。在徒步过程中，必须携带足够的水，并且在到达下一个补水点前，保证自己的水壶不是空的。补水的方法也必须科学合理，喝水不是等口渴了再喝，而是主动喝水。在徒步过程中，通常是每15分钟补一次水，而在炎热的夏天，每10分钟甚至更短时间补充一次水。每次喝水应当以小口喝几口的方式，切不可大口喝水。大口喝水不但容易迅速喝完水壶中的水，并且，一次性饮入过量的水，其中大部分将无法补充身体流失的体验而浪费掉。同时，一次性饮入过多水，会造成身体负担，严重影响之后的行进速度和身体状态。观察尿液颜色可以确定自己当前身体是否处于缺水状态。尿液严重发黄，甚至呈棕色，说明身体已处于严重的缺水状态，需要及时补水，否则可能对身体造成影响。

一旦发生中暑情况，情况较轻者可在有遮蔽的环境下休息数分钟，进行适量补水，最好是补充电解质运动饮料，适当服用藿香正气水后待中暑症状消失后方可继续行进。若患者中暑情况较重，甚至出现意识模糊情况，应当对患者解衣，通风，迅速撤离高温环境。给予患者多次饮用清凉饮料或电解质饮料。同时把患者双脚抬高，在头部适当位置涂抹清凉油、风油精，口服人丹，十滴水，藿香正气水等防暑药品。待患者清醒后，建议停止活动，由专人陪同，及时送医院。

在沿途中的补水点取水时，也应当注意观察水源情况，上游是否有污染，是否有人畜粪便，动物尸体等可能影响水质的因素。在有条件的情况下，应当对水进行加热煮沸后再行饮用。若没有条件煮沸，则可以使用净水药片。可根据说明书，在适当的水量中投入净水片，震荡数分钟后放气后方可饮用。净水片可能影响饮用水口感，同时净水片溶于水后产生的次氯酸有强氧化性，长期饮用也对人体有害无益。还有一种饮用水过滤系统，可以对水源进行过滤，吸附水源中的杂质，从而起到净化水质的作用。

夏天的饮食也需要注意，在夏季徒步时，饮食虽以清淡为主，但需摄入一定量盐分，以补充电解质。携带的食物应以不容易发生变质的食物为主，香肠、腌制过的肉类相对不容易变质，真空包装的食物，脱水的食物都比较方便携带。同时夏季携带气罐也应当注意安全，一般气罐说明书上会要求将气罐储存于40摄氏度以下环境，可将气罐置于背包中部，避免气罐在背包外侧直接受到阳光照射温度过高而发生安全隐患。

夏季容易在午后有短时雷阵雨，往往雨量很大。在遭遇暴雨时，应根据雨势大小决定是否继续前行或寻找避雨点。如继续前行，由于暴雨严重影响能见度，必须更注意判断方向，以免发生迷路。同时，雨天行进，需要在较陡路段以安全绳保护，以免发生滑坠。如果在营地发生暴雨，需根据地形判断是否有转移营地的需要。在帐篷周围可挖排水沟，以免营地被淹。尽量将物品整理好，以便快速撤离。在夜间需要专人值班，一旦发现有山洪、泥石流的危险先兆，必须及时撤离。

夏季暴雨往往可能伴有严重雷电，在雷电发生时，应避免在狭窄的山谷、裸露的山峰和山脊、高而空旷的地区活动，除去身上所有金属物放入背包，避免踏入积水处。在高大树木、岩石旁一定距离处蹲下以躲避雷击。在岩壁和悬崖边，应离开岩壁一定距离，以防岩壁导电伤人。躲避时避免所有人员集中在一起，以防集体受灾无法救援。倘若有人被雷击，暂时失去心跳呼吸的，应必须及时抢救，不要放弃。迅速施以心肺复苏，并用手指或针，刺激人中、脚底涌泉穴等穴位。并在有一定心跳呼吸迹象后，迅速送医院做进一步治疗。

驴友夏季出行应该更注意自身安全，提前了解户外活动地点当地环境、气候变化，在条件不允许的时候，应及时撤离或取消活动。户外活动永远必须遵循安全第一的原则，事先学习应对各种可能发生的危机，能让我们让我们在活动前心中有数，让我们更安全地走入户外，享受自然。

（中国户外网 新闻中心 程子昂）