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高血压患者应选择有氧运动

  高血压是世界最常见的心血管疾病,也是患病人数最多的疾病之一。高血压患者不能光靠药物治疗,应该采取综合疗法,其中积极参加体育锻炼是不可缺少的良方。然而运动有益,却要讲究方法,选择适宜的运动方式和锻炼强度,否则很可能适得其反。

  运动有益,方式有别

  近日,据媒体报道,台山一名在羁押疑犯身亡,此人患有高血压,在连续做了51个俯卧撑后倒地不起,不治身亡。

  一般来讲,高血压患者应选择有氧运动,不宜进行无氧运动。

  专家称,所谓无氧运动,就是在运动过程中要“憋气”,机体暂时不进行氧气代谢,而是通过体内肌肉乳酸代谢提供运动能量,如举重、快速奔跑、单双杠等需要爆发力的运动,包括推、拉、举等肌肉静力性练习,都属于无氧运动。

  高血压患者很多合并冠心病、动脉粥样硬化等,运动引起血压升高,心率加快,冠心病人可能会出现心肌缺血,达到危险值,便容易出问题。俯卧撑属于静力性的运动,需要肌肉爆发力,显然不适合高血压患者。

  而有氧运动如慢跑、游泳、散步、太极拳、瑜伽等,都是高血压患者比较适合的运动。散步适合各期高血压患者,慢跑和长跑的运动量比较大,适用于轻症患者。高血压患者长期坚持慢跑锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

  太极拳对防治高血压有显著作用,适用于各期高血压患者。据北京地区一项调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞,明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

  运动强度 因人而异

  除了运动方式的选择,还要注意运动强度,要循序渐进。专家说,运动本身会引起血压升高,心率加快,高血压、冠心病人会血压更高,心率更快,严重者可引发脑出血、冠心病发作。

  强度如何把握呢?一般来讲,运动后自我感觉没有特别不适,运动后心率在百十次上下,接近100次最好。过快表明强度过大,过慢则起不到锻炼的效果。

  眼下早春季节,气温还比较低,不建议晨练。一般秋冬季昼夜温差大,不提倡晨练,最好选择下午三四点钟,室外温度相对适宜的时候到户外活动,而春夏季温度不太低时,晨练可以进行。

  再则,高血压冠心病患者通常应早起服药,然后进餐,之后再进行活动,这个时候血压就已经下降到正常值了。如果早起先晨练,也有跟治疗相悖的地方。


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